Giới trẻ rất thích uống trà sữa, vì nó rất ngon nhưng uống nhiều lại gây béo và không tốt cho sức khỏe. Theo bạn 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Nếu chưa rõ hãy để Quán trà sữa gần đây làm sáng tỏ mọi thứ qua bài viết này nhé!
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Chắc hẳn có nhiều người tò mò không biết “1 ly trà sữa bao nhiêu calo?”. Ước tính cứ 100ml trà sữa có chứa 100 calo. Thông thường khi ra quán gọi nước sẽ có khá nhiều kích thước ly cho bạn lựa chọn ví dụ như size S, M, L, XL. Size M là lựa chọn phổ biến nhất tương ứng với 500ml, hay 500 calo nạp vào cơ thể mỗi lần “giải lao” như thế.
Chưa kể, nếu tính thêm lượng calo từ topping trân châu, thạch hay pudding thì có thể lên đến 735 calo. Bạn có thể hình dung 1 ly trà sữa tương đương với 2 cái bánh hamburger size vừa. Tóm lại đây là một lượng calo tương đối lớn đối với một bữa ăn phụ, và là dấu hiệu đáng báo động để bạn nên biết chừng mực và kiểm soát mức độ sử dụng trà sữa của mình.
Uống nhiều trà sữa có tốt không?
Nghiên cứu chỉ ra rằng 1 người 1 ngày nên hấp thụ khoảng 2000 calo. Đây là con số phù hợp đảm bảo năng lượng cần thiết để hoạt động, nhưng cũng không quá dư thừa để gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
Giới trẻ ngày nay thường có thói quen gọi một ly trà sữa size M full topping. Tương đương với khoảng 700 calo chiếm 35% lượng cần thiết phải nạp. Đó là chưa kể đến nhiều người còn có thói quen uống 2-3 ly một ngày, uống thay cả ăn bữa chính. Tính ra có thể đủ lượng nhưng lại thiếu hụt chất.
Uống trà sữa nhiều không tốt, vì trong trà có chứa nhiều năng lượng rỗng. Sử dụng nhiều có cảm giác no giả, thậm chí là biếng ăn, nhưng đó không phải dấu hiệu tốt. Bạn sẽ cảm thấy thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ vì thiếu chất, cơ thể trì trệ. Lâu ngày còn gây bệnh tim mạch hoặc tiêu đường.
Nếu uống 1 ly trà sữa mỗi ngày mà không tập thể dục thì sau một tháng sẽ tăng từ 1,3 – 2kg là điều có thể dự đoán từ trước. Tóm lại uống nhiều trà sữa không có lợi cho vóc dáng, hình thể, thậm chí da mặt nổi mụn do tiêu thụ quá nhiều đường. Ngoài ra, việc mắc bệnh tiểu đường, tim mạch là chỉ là sớm muộn, nếu không thể kiểm soát việc tiêu thụ trà sữa mỗi ngày.
Lượng calo cao trong trà sữa từ đâu mà ra?
Tại sao trong trà sữa lại có nhiều calo đến vậy hay nói cách khác calo ở trong trà sữa từ đâu mà ra?
Đường
Trong trà sữa có đến 55 gram đường. Trong khi đó Uỷ ban Tăng cường Sức khỏe Singapore khuyến cáo một người chỉ nên tiêu thụ 40-50 gram mỗi ngày. Mỗi ngày một ly trà sữa bạn đã dung túng cho bản thân tiêu thụ đường vượt quá mức quy định. Tình trạng này tiếp diễn lâu ngày có thể gây ra bệnh tiểu đường.
Tinh bột
Bạn có biết 1 viên trân châu nhỏ bé trong ly trà sữa chứa đến 5-14 calo. Chúng chính là tinh bột hay các chuỗi phân tử đường. Khi đi vào cơ thể chúng chuyển hóa vào máu khiến đường huyết tăng. Các bệnh về huyết áp cũng từ những hạt trân châu nhỏ bé mà hình thành.
Chất béo
Chất béo trong trà sữa được tìm thấy trong bột béo và kem. Tiêu thụ nhiều trà sữa khiến lượng cholesterol xấu tăng, giảm cholesterol tốt từ đó gây tắc nghẽn mạch máu, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nó còn gây suy giảm hormone nam, khống chế sức sống của tinh trùng.
Các chất khác
Ngoài các thành phần kể trên, trong trà sữa còn có các thành phần phụ gia, topping, siro… để tạo nên màu sắc và hương vị cho trà sữa. Chúng cũng là một nguồn cung cấp calo dồi dào. Thêm nữa, nhiều quán trà sữa sử dụng thành phần nguồn gốc không đảm bảo còn gây dị ứng hoặc gây hại trực tiếp đến sức khỏe của người tiêu dùng.
Bí quyết uống trà sữa không sợ béo
Trà sữa là thức uống không thể nói bỏ là bỏ. Nó cũng có nhiều mặt có lợi như khiến tinh thần của người sử dụng phấn chấn hơn nếu biết sử dụng đúng cách và hợp lý. Thay vì từ bỏ trà sữa, hãy thử áp dụng những cách sau đây để khiến món đồ uống này có ích hơn và bạn vẫn vui khỏe nhé.
Giảm lượng uống
Hãy từ từ giảm lượng uống xuống. Từ size L đến size M. Từ mỗi ngày 1 ly đến 2-3 ly/tuần. Và giảm nhiều hơn nữa nếu có thể. Đừng ép bản thân phải “cai” trà sữa ngay lập tức, thay vào đó uống cải thiện từng chút sau mỗi lần uống cho đến khi bạn thật sự uống ít lại. Làm như vậy sẽ khiến tinh thần bạn không cảm thấy khó chịu, cơ thể cũng dễ dàng thích nghi hơn.
Hạn chế gọi topping
Hãy gọi 1-2 loại topping yêu thích nhất cho món trà sữa của bạn thôi. Như bạn đã biết, chỉ cần thêm vài loại thạch, 1-2 vá trân châu bạn có thể sẽ phải tốn thêm nửa giờ chạy bộ, 40 phút đạp xe và 30 phút bơi lội nữa thì mới đảm bảo duy trì cân nặng ban đầu. Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng các loại topping lành mạnh hơn như trái cây tươi, vừa bổ sung chất xơ, tăng cường vitamin lại không gây hề béo.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe, không chỉ những ai uống trà sữa mới nên tập thể dục mà công việc này dành cho tất cả mọi người. Người hay uống trà sữa thì phải tập luyện nhiều hơn thế nếu muốn duy trì vóc dáng. Một số bộ môn đơn giản mà bạn có thể tham khảo và đưa nó vào thời gian biểu mỗi ngày của mình đó chính là chạy bộ, chống đẩy, gập bụng, nhảy dây,… Đây là những bài tập không cần đầu tư dụng cụ tốn kém và bất cứ ai cũng có thể tiếp cận chỉ với một đôi giày thể thao.
Không uống trà sữa trước khi ngủ
Buổi tối là lúc cơ thể được nghỉ ngơi. Nếu bạn uống ăn uống và thời gian này thì các cơ quan tiêu hóa sẽ phàn nàn vì bạn bắt chúng làm việc ngoài giờ. Vậy nên hãy tránh uống trà sữa trước 2-3 tiếng để không gặp tình trạng đầy bụng khi đang ngủ nhé!
Uống trà sữa nào ít béo?
Nếu không thể từ bỏ được việc uống đồ ngọt vào giờ giải lao, vậy thì hãy thử thay thế bằng một số món ít calo hơn như trà sữa matcha, hồng trà không topping hoặc trà sữa trái cây xem sao.
Trà sữa matcha ít đường
Trà sữa matcha rất được yêu thích bởi hương vị đặc trưng ngọt béo có phần chát nhẹ của trà xanh. Hàm lượng calo trong thức uống này có phần thấp hơn so với một ly trà sữa thông thường. 1 ly trà sữa matcha ít đường có từ 150-230 calo. Tuy nhiên, hàm lượng này có thể sẽ tăng hoặc giảm tùy vào cách pha chế và size ly bạn chọn.
Xem thêm:
Trà sữa Bông Hội An có gì đặc biệt khiến giới trẻ đứng ngồi không yên
Top 6 quán trà sữa tại Đà Nẵng ngon mà giới trẻ ưa chuộng nhất
Hồng trà không topping
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, hồng trà là một thức uống tốt cho sức khỏe, nó cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể, không tăng cân, gây hại lại tốt cho tiêu hóa, thậm chí là đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt, vitamin E có trong hồng trà là nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp thải độc, ngăn ngừa táo bón và khiến da dẻ mịn màng. Bạn có thể uống hồng trà thay trà sữa để không bị béo bụng. Tuy nhiên không nên uống khi bụng đói, không nên pha chế với nhiều sữa hoặc topping nếu không sẽ phản tác dụng.
Trà trái cây
Trà trái cây là thức uống giải nhiệt ngon miệng vào mùa hè. Trong trà có nhiều loại trái cây tươi cung cấp chất xơ và nhiều loại vitamin A, C, D, E rất tốt cho cơ thể. Lượng calo của nó cũng ít hơn rất nhiều so với trà sữa truyền thông. Bạn có thể uống nó thường xuyên nhưng đừng lạm dụng cho thêm quá nhiều topping hay đường nhé!
Kết luận
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “1 ly trà sữa bao nhiêu calo?”. Bên cạnh đó, nó cũng chia sẻ một số mẹo uống trà sữa không béo và giới thiệu một số loại trà healthy ít béo để bạn có thể nhâm nhi thay trà sữa trong những giờ giải lao. Ghé thăm website của Quán trà sữa gần đây để cập nhật nhiều thông tin hữu ích và khám phá thêm nhiều quán trà sữa ngon – bổ – rẻ quanh khu bạn ở nhé!
Bài viết liên quan: